barki biceps triceps

[...] martwy ciąg: 130kg przysiad ze sztangą na barkach: w okolicach 160-170 kg pompki: 130+ Mój obecny plan wygląda następująco: dzień 1 - Klatka, triceps dzień 2 - biceps, barki, przedramię dzień 3 - plecy dzień 4 - nogi Nigdy nie narzekałem na taki rozkład treningowy, progress jest na tyle zadowalający, że motywuje do dalszych treningów [...]

Witam! Chciałbym prosić was o pomoc :) Co sądzicie o moim treningu ? I chciałbym prosić o ewentualną jego poprawkę. Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle sztangę i ławkę z regulacją. Podział Partii Poniedziałek Plecy Środa Klatka piersiowa + Barki Piątek Biceps + triceps Sobota Nogi Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4s 10 10 8 6 [...]

[...] Wyciskanie sztangi/hanli przed glowa 10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10 Sroda PLECY + Tył barkow + Biceps/triceps? Martwy ciag 8/8/6/4 Drazek(problem z barkiem)/Sciaganie drazka gornego do klaty 10/10/10 Wioslowanie sztanga nachwyt 10/8/6 Wioslowanie hantlą 10/8/8 Szrugsy 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 [...]

Witam Prosze o ulozenie planu treningowego :) Cwicze 4 miesiace przez 2 pierwsze miesiace mialem taki plan treningowy: pon-klatka,triceps 3 cw klatka 3 tri wt-brzuch 2 cw sr-barki,biceps barki 4 cw bice 3 czw-brzuch 2 piatek-plecy ,nogi plecy 5 nogi 2 a teraz cwicze otoz tak ,duzo osob stosuje ten plan : pon-klatka,triceps wt-barki,biceps [...]

[...] leżeniu 3x10 *brzuch 12. skłony w leżeniu głową w dół 25/20/20 13. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x10 10 min rower / łajba / bieg - w zależności TRENING B plecy / barki / nogi * barki 1. Wyciskanie sztangielek 3x10 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x10 * plecy 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] że np. zaczynając od poniedziałku, ćwiczę w środę, piątek, niedzielę, wtorek, czwartek, sobota i znów poniedziałek. Stosuję dwa zestawy - jeden na plecy, klatkę piersiowa i barki a drugi natomiast na ręce (ogólnie). Wiem wiem wiem - nie ćwiczę nóg. Dlatego chciałbym je jakoś uwzględnić w tym planie. Brzuch ćwiczę na każdym treningu lub [...]

Trenowałem długi czas splitem lecz jakiś czas temu modyfikowałem trening i np. jak robiłem Klata+Biceps dokładałem sobie 2 cwiczenia na barki, do treningu Nogi+Barki dokładałem triceps a do Plecy+triceps dołożyłem biceps i zauważyłem że te mniejsze partie lepiej zaczęły "wchodzić". Więc mam pytanie czy może być taki plan na 3 partie na trening a [...]

Witam. Prosze o ocene planu. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie [...]

[...] wyciągu stojąc 16 p 3 s PT - nogi ok 16 lub 19 wykroki do tyłu 20p 3 wahadło - przywodziciele, odwodziciele, pośladkowe po 30 p na każy połączone w 3 megaserie brzuch SOB - barki , plecy ok 12 ściąganie drążka 16 p 3s ławka rzymska 20 p 3s wiosłowanie 16 p 3s wyciskanie sztangielek na barki siedząc 16 p 3s wznosy bokiem 16p 3s podciąganie wzdłuż [...]

witam ! Mam 18 lat i cwicze ponad rok, waga 80 kg wzrost 178cm.Wyciskanie na klatke 109 kg na barki 75kg, martwy ciag- nie cwicze. Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka). Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym: PONIEDZIALEK (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

[...] na karku 10/8/8/8 2. wykroki ze sztanga 8/8/8 3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 8/8/8 4. uginanie nóg w siadzie (4-gł) 8/8/8 5. wspięcia na palce 10/10/10 Wtorek (klata+barki) klata 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie na płaskiej 10/8/8/8 3. wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 8/8/8 4. rozpiętki hantlami na płaskiej 10/10/10 [...]

[...] 2 miesiecy systematycznych treningow przez pierwszy miesiac katowalem brzuch i klatke piersiowa pozniej cwiczylem zazwyczaj: klatka + brzuch biceps + triceps + brzuch barki + brzuch /ew. + lekko grzbiet przez drugi miesiac zawsze po treningu robilem 30-45minut treningu aerobowego w celu spalania tkanki tluszczowej oraz poprawieniu [...]

[...] intensywność treningu, dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły znowu rosnąć mój rozkład w ciągu tygodnia to poniedziałek-barki, kaptury wtorek-brzuch, klatka środa-wolne czwartek-plecy piątek-wolne sobota-brzuch, biceps, triceps niedziela-wolne Jednak czuję ze jest to trochę mało myślałem o [...]

[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8x8x8 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 12x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW STOJĄC NA POŚLADKACH 2 serie 12x12 Środa: B (barki+ biceps) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (w pozycji siedzącej): 3 serie 10x10x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy (w pozycji siedzącej): 3 serie 10x10x10 -Unoszenie [...]

Na razie trenuję kolejno: PUSH - klata, barki, triceps LEGS - czterogłowy, dwugłowy i brzuch PULL - plecy, ramiona(tył), kaptury, biceps, przedramiona 1 lub 2 dni przerwy i od nowa Bardzo długo schodzi mi na jednym treningu, zwłaszcza przy PULL, dlatego chciałbym to rozłożyć na dodatkowy dzień. Myślałem, żeby przenieść biceps, triceps i [...]

Panowie, która wersja splita 4 dniowego jest lepsza pod względem dobory partii oraz ich rozłożenia w tygodniu? Wersja I: Klatka piersiowa + biceps Nogi off Barki + triceps Plecy OFF off Wersja II: Plecy Klatka piersiowa + Barki off Biceps + triceps Nogi OFF off Wersja III: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

j/w trening póki co wygląda tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy : MC 4x12/10/8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do [...]

[...] 5 razy w tygodniu. Mój dotychczasowy plan: Poniedziałek - klatka Wtorek - wolne Środa- triceps Czwartek - wolne Piątek - nogi , plecy Sobota- biceps, kaptury Niedziela- barki przedramię Jak kilka osób mi doradziło, co jakiś czas należy zmienić plan. Chciałbym obrać większy priorytet na klatkę i biceps. Moje pytanie brzmi, czy przy takim [...]

Poniedziałek: KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GÓRA :10.10,10,10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS W DÓŁ 10,10,10,10 -ROZPIETKI 12/12/12 Wtorek: PLECY,Kaptury Plecy: -WYCJAG TYLEM : 12/10/8/8 -PrzyciąganIE SZTANGI DO KLATKI : [...]

Witam. 21 lat, wczesniej nie trenowalem. Moim celem jest po 1 zrzucenie tłuszczu z brzucha (mam niewytrenowany brzuch, na ktorym wiecznie był wałki, wiec zadanie trudne)...a po drugie ogolnie nabranie lekkie rzezby na calym ciele (nie zalezy mi na wielkosci mięsni tylko na tym, zeby były widoczne). Parametrów ciała nie podaje, bo nie na tym mi [...]